Ngủ đúng cách giúp phát triển chiều cao – bạn có tin không?

Xếp hạng bài viết

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người, đó là điều không một ai có thể phủ nhận. Nhưng liệu bạn có biết rằng ngoài chức năng giúp cơ thể nạp lại năng lượng sau một ngày dài học tập, làm việc mệt mỏi, giấc ngủ còn có sự ảnh hưởng lớn tới sự phát triển chiều cao của mỗi người, đặc biệt là đối với trẻ trong giai đoạn phát triển mạnh.

Vai trò của giấc ngủ đối với phát triển chiều cao

Để phát triển chiều cao thì yếu tố hàng đầu cần phải kể đến là hormone tăng trưởng, đây là một nội tiết tố tổng hợp tự nhiên của cơ thể  có tác dụng kích thích một loạt các hoạt động đồng hóa trong cơ thể, hay nói cách khác là sự xây dựng các mô khác nhau như cơ bắp, da, sụn, gân và xương.

Giấc ngủ sâu giúp tăng chiều cao hiệu quả

Vậy giấc ngủ có liên quan gì đến hormone tăng trưởng được nói ở trên? Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra hormone tăng trưởng (HGH) do não bộ tiết ra giúp tăng trưởng chiều cao được tiết ra mạnh nhất vào ban đêm, khi cơ thể đã đi vào giấc ngủ sâu.

Vai trò của giấc ngủ còn có ý nghĩa đặc biệt hơn đối với thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển mạnh. Bởi đây là độ tuổi mà các đầu sụn của cơ thể được mở ra và dễ dàng nhận được hormone tăng trưởng. Ở độ tuổi này trẻ phải buộc phải ngủ nhiều để không những đảm bảo có một thể trạng tốt mà còn tăng trưởng chiều cao một cách lý tưởng.

Theo một nghiên cứu của Đại học Chicago đăng trên tạp chí AMA (Mỹ) năm 2000, hiện tượng mất ngủ sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hormone tăng trưởng HGH. Nói cách khác, đối với cơ thể người thì chứng mất ngủ, ngủ không sâu, không đủ giấc sẽ khiến cho quá trình sản sinh HGH bị trì trệ, gây nên sự tác động tiêu cực cho quá trình tăng trưởng tự nhiên, đặc biệt là đối với chiều cao của trẻ.

Ngủ thế nào để phát triển chiều cao?

Thời gian ngủ

Ở mỗi độ tuổi sẽ có nhu cầu năng lượng và hoạt động trao đổi chất khác nhau vì thế thời gian ngủ trung bình cũng sẽ khác nhau, riêng đối với trẻ đang trong giai đoạn phát triển mạnh cần rất nhiều thời gian ngủ để cơ thể phóng thích hormone tăng trưởng. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia của Mỹ đã đưa ra bảng tham khảo thời gian ngủ cho từng độ tuổi. Theo đó, trẻ trong độ tuổi thiếu niên cần ngủ từ 8-10 tiếng một ngày. Tuy nhiên, không phải cứ ngủ đủ 8-10 tiếng/ ngày là đạt yêu cầu mà quan trọng hơn là ở chất lượng giấc ngủ.

Ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vào buổi tối từ sau 21 giờ, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ say sau 1-2 tiếng đồng hồ. Một giấc ngủ say sẽ kích thích cơ thể tiết hormone tăng trưởng một cách tối ưu. Theo đó, thời điểm ngủ lý tưởng là từ 9, 10 giờ tối đến 5, 6 giờ sáng hôm sau, đây chính là khoảng “giờ vàng” của giấc ngủ, đảm bảo bạn có một giấc ngủ sâu và “chất lượng” giúp cơ thể cao lớn tự nhiên nhất.

Tư thế ngủ

Bạn có biết rằng tư thế ngủ ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao, chỉ một vài sửa đổi về tư thế ngủ cũng đủ tạo điều kiện cho khớp xương phát triển và tăng chiều cao hiệu quả. Tư thế ngủ tốt nhất là làm sao để cơ thể không cảm thấy đau nhức, ê mỏi. Tuy nhiên, với tư thế ngủ để tăng chiều cao thì bạn phải điều chỉnh làm sao cho các khớp xương sống không bị đè nén, vì có như vậy thì các sụn giữa xương sống mới có khả năng giãn nở. Tư thế ngủ lý tưởng là nằm ngửa, thẳng lưng, tay chân duỗi thẳng tự nhiên nhưng vẫn phải đảm bảo tư thế mang lại cảm giác thoải mái nhất cho bạn khi ngủ. Bạn vẫn có thể dang tay chân rộng, nghiêng đầu nếu muốn nhưng hãy hạn chế sự co gập các khớp xương để không cản trở sự phát triển của xương và sụn.

Tư thế ngủ quyết định hiệu quả tăng chiều cao của trẻ

Rất nhiều người có thói quen kê cao đầu khi ngủ, đây là một thói quen vô tình làm cho chiều cao của chúng ta không phát triển được. Khi kê gối quá cao sẽ khiến cổ chúng ta sẽ bị cong từ đó mà xương cột sống cong theo, duy trì trong một thời gian dài sẽ dẫn tới hiện tượng gù ở cổ hoặc vai. Bỏ ngay thói quen này nếu không muốn giảm đi 1-4 phân chiều cao. Chuyển sang sử dụng gối mỏng hoặc không dùng gối là tốt nhất để giúp lưng bạn thẳng ra, các khớp xương không bị đè nén nên khả năng giãn nở tốt hơn.

Một chiếc gối thấp giúp xương phát triển tốt nhất

Những lưu ý để có một giấc ngủ “chất lượng”

  • Dùng đèn ngủ có ánh sáng yếu
  • Rời xa chiếc điện thoại và các thiết bị điện tử trước khi ngủ
  • Bỏ thói quen dùng các chất kích thích: rượu bia, cà phê, thuốc lá…
  • Giữ ấm chân tay
  • Để nhiệt độ phòng ngủ ở mức vừa phải
  • Tắm nước ấm trước khi ngủ
  • Đọc sách hoặc nghe nhạc trước khi ngủ
Chất kích thích ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và cơ thể

Sử dụng thực phẩm chức năng KaoUpX giúp giảm stress, căng thẳng, tâm lý thoải mái, ngủ ngon giấc, phát triển chiều cao tối đa

KaoUpX   bổ sung sâm Siberian từ Hàn Quốc với hoạt chất chính là Eleutheroside với công dụng tương tự như Ginsenoside của nhân sâm châu Á và châu Mỹ là: tăng khả năng hoạt động của não, giảm căng thẳng, tăng cường trí nhớ… Ngoài ra sâm Siberian còn chứa các hoạt chất đặc biệt khác như Phenylpropanoids, Polysaccharides, Coumarins, Saponins, Lignans, Glycans, đường… có tác dụng chống mệt mỏi, tăng khả năng miễn dịch và tăng cường thể lực. Bổ sung KaoUpX vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày giúp trẻ giảm stress, căng thẳng, thư thái tinh thần, ngủ ngon giấc và phát triển chiều cao hiệu quả.

KaoUpX bổ sung sâm Siberian từ Hàn Quốc

Không những thế, trong KaoUpX còn chứa tinh chất Aquamin từ tảo đỏ châu Âu với hàm lượng canxi cao gấp 25 lần canxi trong sữa và có độ hấp thu gấp 3-4 lần canxi cacbonat thông thường, bởi canxi trong Aquamin là loại canxi thực vật duy nhất có cấu trúc tương đồng với cấu trúc xương. Không chỉ giàu canxi, trong Aquamin còn chứa magie và 72 loại vi khoáng biển khác.

KaoUpX cung cấp canxi siêu hấp thu từ tảo đỏ châu Âu

Bên cạnh Aquamin và sâm siberian, KaoUpX còn chứa các dưỡng chất quan trọng khác như:

  • Vitamin D3: giúp tăng cường hấp thu canxi
  • Vitamin K2 (MK7): giúp duy trì xương chắc khỏe
  • ImmuneGamma®, kẽm, whey protein, Hoàng Kỳ: tăng cường miễn dịch, thúc đẩy tăng trưởng.

Cho con uống KaoUpX mỗi buổi sáng sau một giấc ngủ dài sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả mà không lo gặp phải bất kỳ tác dụng phụ nào, bởi mọi thành phần của KaoUpX đều có nguồn gốc từ thiên nhiên, an toàn tuyệt đối với cơ thể.

Bình luận facebook