Trẻ 10-18 tuổi nên làm gì để không bị lùn???

Xếp hạng bài viết

10-18 tuổi là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao, trong hai năm dậy thì trẻ có thể cao lên 8-12cm nếu dinh dưỡng tốt, bổ sung canxi, thể thao hợp lý. Trong khi đó, tổng chiều cao của các năm sau này cũng không bằng một năm của tuổi dậy thì. Chính vì vậy, nếu đang ở trong độ tuổi vàng để phát triển chiều cao thì hãy thực hiện những điều sau để khỏi bị lùn.

  1. Chế độ ngủ hợp lý

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, hormone tăng trưởng do não bộ tiết ra  giúp tăng chiều cao được tiết ra mạnh nhất vào ban đêm, khi trẻ đã đi vào giấc ngủ sâu (khoảng 1-2 giờ sau khi ngủ). Chính vì thế, để cơ thể có điều kiện phát triển chiều cao tối đa trước hết phải ngủ sớm, đủ giấc. Trẻ trong độ tuổi dậy thì đòi hỏi phải ngủ trước 10 đêm (để đạt được giấc ngủ sâu nhất) và ngủ đủ 8 tiếng/ngày để cơ bắp phục hồi nhanh hơn, não bộ tăng cường tiết ra hormone tăng trưởng.

Ngủ sớm, đủ giấc, đúng tư thế giúp trẻ tăng chiều cao tối đa

Để giấc ngủ phát huy hết vai trò của nó, bạn không nên nạp năng lượng vào cơ thể trước khi đi ngủ. Hành động này khiến cơ thể không tiêu hóa được, đòi hỏi dạ dày phải hoạt động khiến bạn ngủ không sâu giấc, ảnh hưởng đến lượng hormone sinh trưởng tiết ra.

Ngoài ra, tư thế ngủ cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng. Tư thế ngủ tốt cho sự phát triển chiều cao là ngủ thẳng từ đầu tới chân. Bạn nên hạn chế các tư thế ngủ cong hình con tôm, nằm sấp… không kê gối quá cao bởi nó có thể khiến cổ và xương cột sống bị cong, lâu ngày sẽ dẫn tới gù lưng ở cổ hoặc vai. Đây là thói quen có thể khiến bạn bị giảm tới 1-4cm trong tương lai.

  1. Ăn uống đúng giờ, lành mạnh

Bên cạnh các yếu tố về di truyền, thể thao, thì chế độ ăn uống hàng ngày cũng là một yếu tô vô cùng quan trọng đối với sự phát triển chiều cao, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì – nhu cầu về dinh dưỡng vô cùng lớn. Nếu không muốn bị lùn thì ngay ở giai đoạn này, bạn cần đảm bảo đủ vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần.

Ăn uống lành mạnh, cân đối giúp cơ thể khỏe mạnh, chiều cao phát triển

Đừng ăn uống một cách tùy tiện mà hãy ăn theo một chế độ phù hợp. Ăn đúng giờ, đúng bữa, với sự cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng. Đặc biệt, cần bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, kẽm như: hải sản (cá, tôm, ốc, sò…) rau, củ (cải bina, cần tây, củ cải…) các loại ngũ cốc (yến mạch, bắp, đậu nành…) đây là những chất cải thiện hormone tăng trưởng trong cơ thể để có đủ điều kiện để phát triển chiều cao tối đa.

Uống đủ nước là điều kiện cần thiết để cơ thể phát triển chiều cao. Cơ thể thiếu nước sẽ không thể tiếp nhận được các lợi ích từ chế độ dinh dưỡng hay tập luyện thể thao. Chính vì thế, cần cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và tăng trưởng chiều cao tốt nhất.

Nếu muốn phát triển chiều cao, hãy tránh xa kẻ thù của cơ thể như: rượu, bia, thuốc lá, cà phê… đây đều là những chất kích thích không những gây tổn hại đến sức khỏe mà còn tổn hại đến hormone tăng trưởng trong cơ thể.

  1. Tập luyện thể thao hợp lý

Thể thao quyết định 20% khả năng tăng chiều cao, đặc biệt là trẻ trong độ tuổi 10-18 – giai đoạn vàng để phát triển chiều cao. Theo nghiên cứu cho thấy, thời gian luyện tập với cường độ cao, kéo dài từ 1,5 – 2 giờ mỗi ngày có thể tăng hormon tăng trưởng lên 3 lần, các cơ, dây chằng, xương khớp được kích thích sẽ làm cho toàn bộ cơ thể phát triển, đặc biệt là chiều cao.

Tập luyện thể thao đều đặn giúp tăng chiều cao hiệu quả

Các môn thể thao được khuyến khích để phát triển chiều cao như: bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, tập xà đơn, nhảy dây… hoặc các bài tập giúp tăng chiều cao đơn giản và phổ biến hiện nay. Ngoài ra, tập yoga cũng là một phương pháp tập luyện vừa giúp thư thái tinh thần vừa giúp tăng chiều cao hiệu quả.

  1. Sử dụng thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao

Chế độ dinh dưỡng quyết định 32% chiều cao của trẻ, tuy nhiên bữa ăn hàng ngày chỉ nạp vào cơ thể trẻ 20% canxi, số còn lại sẽ bị đào thải ra ngoài. Trong khi đó, hàm lượng canxi mà độ tuổi dậy thì cần là rất cao (1000mg/ngày). Do đó, chỉ cung cấp canxi và chất dinh dưỡng qua bữa ăn là không thể đủ. Giải pháp tối ưu cho bạn là sử dụng KaoUpX – thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao tối đa cho trẻ từ 10-18 tuổi.

KaoUpX chứa thành phần Aquamin từ tảo đỏ châu Âu, cung cấp Canxi thực vật với hàm lượng cao (>30%), có độ hấp thu gấp 3-4 lần so với các chế phẩm thông thường. Aquamin là loại canxi duy nhất có cấu trúc tương đồng cấu trúc xương người nên rất thân thiện với cơ thể trẻ, giúp phát triển xương, tăng chiều cao tối đa cho trẻ.

Trong KaoUpX còn chứa vitamin D và vitamin K7 giúp tăng cường hấp thu canxi, đảm bảo tính toàn vẹn kết cấu xương, giúp duy trì xương chắc khỏe và phát triển chiều cao.

Ngoài ra, KapUpX bổ sung sâm Siberian từ Hàn Quốc và các dưỡng chất thiết yếu khác, có tác dụng làm giảm stress, lo âu, giúp ngủ ngon, thư thái tinh thần, tăng cường thể lực, giúp trẻ khỏe mạnh, phát triển chiều cao.

Hãy tạo cho mình một sơ đồ phát triển chiều cao cân đối giữa các yếu tố dinh dưỡng, thể thao, tâm lý và kết hợp với sử dụng KaoUpX mỗi ngày để có thể đạt được chiều cao lý tưởng.

Bình luận facebook